中年健康九大標(biāo)準(zhǔn) 強(qiáng)壯的心臟、堅(jiān)硬的骨頭、愉悅的笑聲

發(fā)布時(shí)間： 2015-02-17 13:52:40   |  來(lái)源： 人民網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　原標(biāo)題：中年健康九大標(biāo)準(zhǔn)(獨(dú)家報(bào)道)

　　上有老、下有小的雙重壓力，讓很多人陷入身心俱疲的“中年危機(jī)”。近日，美國(guó)“MSN”健康網(wǎng)總結(jié)出中年人健康的9大標(biāo)準(zhǔn)。在此基礎(chǔ)上，本報(bào)綜合國(guó)外最新研究和國(guó)內(nèi)專家建議，為您提供保證中年健康和充滿活力的法寶。

　　強(qiáng)壯的心臟。人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國(guó)里昂飲食和心臟研究中心發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持多吃蔬果、魚(yú)類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。愛(ài)護(hù)心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。中國(guó)養(yǎng)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)吳大真教授表示，心臟偏愛(ài)紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等;愛(ài)吃堅(jiān)果，如核桃、杏仁等。

　　良好的視力。遠(yuǎn)處電線桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發(fā)現(xiàn)看到的東西有差異……這些都說(shuō)明視力異常。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會(huì)損害視網(wǎng)膜。《康健》雜志刊文提醒記住3個(gè)數(shù)字：1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2.每天有意識(shí)地眨眼300次;3.每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，戴太陽(yáng)鏡、40歲以上每?jī)赡曜龃稳娴难劭茩z查也很重要。

　　愉悅的笑聲。笑是緩解壓力最簡(jiǎn)單的工具。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內(nèi)好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。日本研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)月笑2小時(shí)，對(duì)血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。

　　穩(wěn)定的血糖。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會(huì)增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。控好血糖，關(guān)鍵是控制體重。美國(guó)波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說(shuō)，一個(gè)超重的人減去7%體重，其糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降一半。每周應(yīng)至少做3次有氧運(yùn)動(dòng)并持續(xù)30分鐘~1小時(shí)，以中低強(qiáng)度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。二炮總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李全民說(shuō)，應(yīng)少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。