降低心臟病風(fēng)險
發(fā)布時間： 2015-03-02 11:01:58 | 來源： 寧夏健康網(wǎng) | 責(zé)任編輯： 郭洪濤
今日，有一項新研究顯示，如能堅持六個好習(xí)慣，可使心臟病風(fēng)險降低約75%。該研究由美國印第安納大學(xué)完成，研究人員針對7萬名女性進行了長達20年的調(diào)查。在這期間，每兩年他們會對參試者進行一次生活習(xí)慣上的評估，主要集中在動、吃、煙、酒和體重控制幾個方面。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和完全沒有好習(xí)慣的人相比，養(yǎng)成健康習(xí)慣的女性心臟病發(fā)作幾率會降低92%，患上2型糖尿病、高血壓、高血脂的風(fēng)險也會降低66%。即便只能養(yǎng)成一半好習(xí)慣，也能使患上心臟病的風(fēng)險明顯降低。
新研究發(fā)現(xiàn)，心臟最喜歡以下六個好習(xí)慣，如將其簡化成易于記憶的數(shù)字，大致可以概括為一組“手機號”：150(運動)7(少坐)0(戒煙)1(限酒)8(蔬果)1825(體重)。不過，專家提醒，即便是好習(xí)慣也要分人群、掌握度。
每周運動150分鐘
美國新澤西州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。但對大部分人來說，一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。需要提醒的是，鍛煉應(yīng)以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學(xué)的無氧運動可能起到反作用。
如何保證有氧運動且適量，可從4個方面判斷：運動時心跳加快但不胸悶；運動中不喘還能吹口哨；運動后半小時微微出汗但不累；運動次日不感到疲勞。“三高”人士或其他有潛在心臟病風(fēng)險的人，更要注意運動強度，最好在開始規(guī)律鍛煉前咨詢專業(yè)人士，根據(jù)自身情況，通過計算心率或做動態(tài)心電圖的方法，評估運動強度和安全性，以防運動不當(dāng)發(fā)生意外。
每周看電視不超7小時
久坐不動可能帶來很多種疾病，比如會使血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。通常，導(dǎo)致人們多坐少動的主要原因就是長時間使用電視、電腦等電子設(shè)備。研究發(fā)現(xiàn)，看電視1小時，可使心臟病死亡風(fēng)險上升7%；每天看電視超過4小時的人，心臟病風(fēng)險高達28%。如再加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料的推波助瀾，更會加重心臟負擔(dān)。老人應(yīng)把每天看電視時間控制在一兩個小時之內(nèi)，注意休息，同時不要喝太濃的刺激性飲料。
吸煙，什么時候戒都不晚
吸煙對心臟的損害是長期且頑固的，煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)，使心跳加快，增加心臟負荷；尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質(zhì)，增加心肌應(yīng)激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導(dǎo)致心肌缺氧，誘發(fā)心臟病。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。2014年，英國心臟基金會研究發(fā)現(xiàn)，每天僅僅吸一根煙，患心臟病風(fēng)險便會增加3倍。臨床數(shù)據(jù)顯示，在所有冠心病患者中，吸煙者較不吸煙者高3.5倍。除自己吸煙影響健康，遭受二手煙的人也會深受其害。如每周3次，每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘，患心臟病的幾率就會明顯增加。因此，于己于人考慮，都要戒煙，無論什么時候開始都不算晚。戒煙需要毅力，也可求助專業(yè)人士，以及親朋的監(jiān)督。
每天最多喝1杯酒
美國研究發(fā)現(xiàn)，飲酒后10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導(dǎo)致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規(guī)律流動。因此，酗酒者往往受到心肌病的困擾，出現(xiàn)心臟肌肉松弛和下垂，表現(xiàn)為呼吸急促、心律失常、持續(xù)咳嗽等癥狀。另外，過量飲酒還會使心臟病發(fā)作的風(fēng)險增大。美國印第安納大學(xué)提醒，每天最多喝一杯酒，但劉德平補充說，我國通行的飲酒標(biāo)準(zhǔn)為，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由于不同的酒含酒精量不同，因此在控制飲酒量時最好進行換算。
每人每天8份蔬果
通常認為，健康的飲食習(xí)慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物；少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。美國哈佛大學(xué)針對7000名女護士的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低；每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。專家建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭大小。但劉德平提醒說，以上建議只針對城市中日常營養(yǎng)攝入足量甚至過量的人。
體重指數(shù)控制在18~25
超重會加重心臟負擔(dān)，還可能導(dǎo)致心肌肥大，甚至引發(fā)心肌病等后果，且肥胖情況越早出現(xiàn)，對心臟的傷害越大。2013年，英國國家心肺研究所在對1600多名男女受試者進行隨訪后得出結(jié)論，與60歲才發(fā)胖的人相比，從20多歲就開始超重的人，年老后心臟體積約增大7%，心臟血管壁的厚度也會增加，而這兩個因素都是心血管疾病的預(yù)測指標(biāo)。如體重超標(biāo)情況一直得不到改善，心臟受損情況會更嚴(yán)重。美國專家提醒，為保護心臟，成年人體重指數(shù)(BMI=身高(千克)/體重(米)的平方)應(yīng)保持在18.5~24.9之間。