13個好習(xí)慣護(hù)心又護(hù)腦
發(fā)布時間： 2015-03-09 10:34:51 | 來源： 中國江蘇網(wǎng) | 責(zé)任編輯： 郭洪濤
每年的2月是美國的心臟月。今年的一大主題是“護(hù)心的好習(xí)慣也能保護(hù)腦”。近日，美國MSN網(wǎng)站健康欄目邀請了美國心臟病學(xué)領(lǐng)域的頂尖專家，來教給大家一些有益于心腦血管健康的生活習(xí)慣。
1.食用富含歐米伽-3脂肪酸的魚
美國克利夫蘭診所婦女心血管疾病研究中心主任萊斯利·周說：“美國心臟病協(xié)會建議人們每周食用兩次魚肉，但這并不意味著可以食用來自海洋中的任何食品。比如羅非魚的歐米伽-3脂肪酸含量基本為零，對降低甘油三酯和炎癥作用不大。應(yīng)當(dāng)食用歐米伽-3脂肪酸含量較高的鮭魚、鯡魚、金槍魚等。”
2.別盲目服阿司匹林
周說：“盡管研究證實阿司匹林對心臟健康有好處，但它并不適用于每個人。它的一大危險就是出血。如果你的年齡在65歲以下，且不存在心臟病的風(fēng)險因素，每日服用阿司匹林并不會起到幫助作用。”
3.找到自己的快樂交際圈
卡茨婦女健康研究所副總裁斯泰西·羅森說：“日常生活中的慢性壓力會引起血壓升高，導(dǎo)致抑郁癥和焦慮癥。平時多和好友一起聚餐或是聽音樂，每天都充滿感恩之心，這對心腦健康很有好處。”
4.遠(yuǎn)離含糖多的食物
紐約長老會醫(yī)院心臟病研究所教育和宣傳部門的主任霍利·安德森說：“作為心臟病專家，我們會推薦病人食用低脂食品，然而，食品制造商會在餅干和谷物等食品中添加更多的糖分。吃糖過多會導(dǎo)致人體停止接收肚子已經(jīng)吃飽了的信號。因此，要食用高品質(zhì)的蛋白質(zhì)和有益于健康的脂肪，而不是精制碳水化合物。”
5.密切關(guān)注懷孕時的血壓
洛杉磯西達(dá)斯西奈心臟研究所的副主任克里桑達(dá)·舒菲爾特說：“大部分女性不知道懷孕對心臟健康造成的隱患，但懷孕能揭示出很多你在未來患上心臟病的風(fēng)險。因為在懷孕期間女性的血液容量會增加很多，她們就像是經(jīng)歷了壓力測試。如果你存在與妊娠相關(guān)的高血壓、先兆子癇或妊娠糖尿病，那么隨著年齡的增長，你患上心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險就會增大。”
6.多練點肌肉
紐約勒諾克斯山醫(yī)院女性心臟健康部門的主任蘇珊妮·斯特恩鮑姆說：“力量訓(xùn)練能加快代謝率，讓人體在靜止?fàn)顟B(tài)下燃燒更多的熱量。它能保持血壓和膽固醇處于較低的水平，有助于預(yù)防代謝綜合征，而代謝綜合征是心臟病一個重要風(fēng)險因素。人們可以用力量訓(xùn)練器械或利用自身體重來完成支架式、仰臥起坐和俯臥撐等力量訓(xùn)練動作。”
7.開懷大笑
安德森說：“笑的力量非常龐大而神奇，開懷大笑15分鐘相當(dāng)于進(jìn)行了30分鐘的有氧運(yùn)動，它對心血管健康非常有益。”
8.睡覺前不生氣
斯特恩鮑姆說：“研究表明健康的婚姻關(guān)系能降低人們患上心臟病的風(fēng)險。如果你與配偶發(fā)生了爭吵，壓力感會增加血管內(nèi)的炎癥反應(yīng)。不和諧的婚姻關(guān)系困擾你的時間越長，對心腦血管的害處就越大。因此，保持穩(wěn)定、幸福的婚姻關(guān)系對促進(jìn)心腦健康至關(guān)重要。”
9.不要盲目服雌激素
紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心女性健康醫(yī)學(xué)部門的主任尼采·戈德伯格說：“隨著女性年齡的增長，她們體內(nèi)的雌激素含量會下降，患上心臟病的風(fēng)險會增加。雌激素有助于保持動脈的彈性，保持低密度脂蛋白處于較低的水平。然而，研究表明：添加人工合成的雌激素在人體內(nèi)并不是以同樣的方式發(fā)揮作用。你可以在短期內(nèi)使用激素療法來緩解更年期的不適癥狀，但它無法對心臟形成保護(hù)作用。”
10.食用堅果
安德森說：“核桃、杏仁和胡桃等堅果有益于心腦血管健康，它們能增加高密度脂蛋白的含量。食用堅果的人活得更長，較少生病。但食用堅果也要有度，有饑餓感時吃一小把就可以了。”
11.堅持鍛煉
周說：“不論你從事什么鍛煉，都要持之以恒，這樣才會對心腦血管健康最有益處。鍛煉過程中要享受到樂趣，而不是把它當(dāng)成一件苦差事。提高鍛煉的強(qiáng)度很重要，但要循序漸進(jìn)，否則你就會筋疲力盡或者受傷。”
12.把工作放在第二位
安德森說：“有工作壓力感的女性更有可能死于心臟病。女性希望把工作做好的意愿是良好的，但不要為此傷及健康，給自己過分加壓。所以，你應(yīng)當(dāng)按時離開辦公室去吃飯，需要休息時就徹底放松，按時回家，不要讓工作把你的健康‘偷’走。”
13.多喝有益血管的綠茶或咖啡
多喝綠茶咖啡。研究發(fā)現(xiàn)：每天多飲一杯綠茶，你患上冠心病的風(fēng)險就會降低10%。每天至少飲用一杯咖啡能降低患2型糖尿病的風(fēng)險，進(jìn)而降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。少喝能量飲料。2014年的一項研究發(fā)現(xiàn)：大量飲用能量飲料與心絞痛、不規(guī)則心跳和死亡之間存在關(guān)聯(lián)。