骨關(guān)節(jié)炎患者如何運(yùn)動

發(fā)布時間： 2015-03-23 15:40:54   |  來源： 揚(yáng)子晚報(bào)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　很多人都認(rèn)為得了骨關(guān)節(jié)炎，只有休息不活動才能保護(hù)關(guān)節(jié)，其實(shí)不然。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨科張紹東副主任醫(yī)師指出，要根據(jù)具體情況在病情允許的范圍內(nèi)進(jìn)行正確、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以改善神經(jīng)、肌肉與骨關(guān)節(jié)的新陳代謝，延緩其衰老速度。

　　為大家推薦幾種簡單易學(xué)的健身方法。

　　直腿抬高練習(xí)：

　　仰臥，患膝伸直抬高30-40厘米，盡量維持在這個體位，堅(jiān)持不住時可放下休息相同的時間，以上算一次。然后重復(fù)練習(xí)，每組10-15次。每天兩次。如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行負(fù)重直腿抬高練習(xí)。

　　負(fù)重直腿抬高練習(xí)：

　　動作同上，在足背上應(yīng)擔(dān)負(fù)一定的重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

　　負(fù)重短弧練習(xí)：

　　患者坐在床邊，患膝下面墊一枕頭，使之屈膝30度，患足負(fù)重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

　　負(fù)重長弧練習(xí)：

　　患者坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負(fù)重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤，坐抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達(dá)到正常。

　　坐位伸膝練習(xí)：

　　患者坐于床上，患膝盡量伸直，同側(cè)手向下按膝，對側(cè)手屈腰夠足。

　　坐位垂膝擺動屈伸練習(xí)：

　　患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

　　仰臥屈膝練習(xí)：

　　仰臥床上，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。

　　跪位屈膝練習(xí)：

　　患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。

　　平躺“蹬三輪”：

　　每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

　　水中運(yùn)動：

　　水中運(yùn)動有水的浮力可以支撐，能減少體重對膝關(guān)節(jié)的壓力，尤其是肥胖的病人。同時有助于強(qiáng)化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，也不容易導(dǎo)致運(yùn)動的傷害，多利用游泳的方式，可以幫助膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病人的康復(fù)。

　　同時，對于患膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的病人，應(yīng)該在飲食上給予充分重視。進(jìn)食高鈣食品，以確保骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補(bǔ)充鈣劑。多食高量維他命D食物，并且增加多種維生素的攝入。