體型不同吃法有別更利瘦身

發(fā)布時(shí)間： 2015-03-24 15:08:38   |  來源： 新民晚報(bào)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　MM們都怕胖，尤其是吃貨MM，看著那些怎么吃都不胖的人，心里一定是羨慕嫉妒。其實(shí)合理飲食是控制體型的關(guān)鍵，MM們不妨根據(jù)自己的身材來定制不同的飲食方案，吃得更加科學(xué)才能更好地控制體型。

　　梨型身材

　　經(jīng)常說梨型身材MM難減肥，其實(shí)梨型身材就是指身體下半部比較寬大、上半部相對(duì)來說更加窄小的體型。身上的脂肪主要囤積在臀部和大腿，尤其是已婚女性。但是從健康方面，就相對(duì)有“優(yōu)勢(shì)”了，因?yàn)槎逊e在腹部的脂肪較少，相對(duì)減少了患心臟病和糖尿病的幾率。

　　飲食建議：在飲食上，梨型身材的MM可以選擇復(fù)合型碳水化合物，如全麥?zhǔn)称贰⒍诡悺㈦u肉、水果、蔬菜等，這些食物都可以幫助排除多余的脂肪。早餐可以多吃粗糧，如燕麥片;而午餐的食物可盡量多樣化些，營(yíng)養(yǎng)均衡，如全麥面包、適量的瘦牛肉、蔬菜都是不錯(cuò)的選擇;晚餐則可以吃一些雞肉。

　　適合梨型身材的零食：蘋果、黑巧克力、全麥餅干

　　小辣椒型身材

　　小辣椒型身材的MM并沒有明顯的身材曲線，也就是她們的臀圍、腰圍、肩寬比較接近。但是如果她們開始長(zhǎng)胖時(shí)，腰腹部的變化會(huì)比較明顯，主要以腹部贅肉為主，因此會(huì)增加患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　飲食建議：小辣椒體型的人應(yīng)該多吃魚類、橄欖油、堅(jiān)果、精益蛋白質(zhì)等食物。例如在早餐就可以多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋;午餐適合多吃纖維豐富的食物，如綠色蔬菜;晚餐就可以準(zhǔn)備一些魚肉或者豆類。

　　適合小辣椒型身材的零食：酸奶、葡萄干、杏仁

　　蘋果型身材

　　指身材像蘋果一樣，有著比較寬的中間部位，而下肢往往很纖細(xì)，是相對(duì)容易減肥的體型。但是腰腹部較粗很容易對(duì)健康造成威脅，壓迫到身體內(nèi)重要的器官和臟器，在腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚了大量的脂肪，會(huì)增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病幾率。

　　飲食建議：蘋果型身材的MM可以多吃對(duì)心臟有益的不飽和脂肪食物，如堅(jiān)果和橄欖油，同時(shí)要適量減少碳水化合物的攝入，多吃富含維生素的食物，達(dá)到有效降低胰島素和膽固醇的目的。早餐要注意均衡搭配;午餐多吃主食;到了晚餐可以選擇一些豆類和蔬菜，有助于清理腸胃，避免脂肪堆積。

　　適合蘋果型身材的零食：梨、藍(lán)莓、花生醬