如何正確喝水，才能更健康

發(fā)布時間： 2015-04-29 09:22:56   |  來源： 中國江蘇網(wǎng)   |  責任編輯： 郭洪濤

　　喝多少水最合適

　　人體每天大概需要2500毫升水來彌補皮膚蒸發(fā)、呼吸、糞便、排尿等生理活動損失的水分。其中大概300毫升來自于代謝中產(chǎn)生的水，其余來自食物和飲水。按照我國膳食指南，在沒有大量出汗、環(huán)境濕度也基本適宜的情況下，每天喝6~8杯水最為合適。所謂一杯，就是一次性紙杯的一杯，大概是200毫升的樣子。

　　這些水的數(shù)量沒有包括食物中的水。比如蔬菜、水果都是富含水分的，米飯、饅頭在制作中也加了水。蔬菜的含水量在90%以上，如果吃了1斤蔬菜(500克 )，就是至少450毫升的水。水果含水量在85%~ 90%，半斤水果也有大概200毫升的水。米飯含水65%左右，300克米飯可以提供近200毫升的水。新鮮的瘦肉和魚蝦含水約70%，牛奶含水87%，2兩魚肉加1杯奶也能提供200毫升以上的水分。

　　這些加起來，大約有1000毫升了。既然從體內(nèi)和食物中能得到約1300毫升水，余下的1200毫升，相當于一次性紙杯6杯的量 ，就要從液體的飲品來彌補了。這也就是為什么推薦每天6~8杯水的理由。

　　環(huán)境條件不一樣，飲水量也不同

　　在干燥低濕度的環(huán)境下需要多喝水，特別熱的環(huán)境要多喝水，運動出汗多也要多喝水。在感覺口渴之前主動補水，而不要等渴得受不了再喝水，這時候身體的水分已經(jīng)有明顯損失了，而失水會降低人體的消化吸收能力、廢物排泄能力，甚至影響到思維能力和運動能力。健康人在正常飲食情況下，喝水量是否合適可以通過觀察尿液來判斷。如果尿量少而顏色偏深，通常是飲水不足的表現(xiàn)。反之尿量多，尿色非常淺淡，說明可以略少喝點水。

　　口渴喝什么，水還是飲料?

　　如今貨架上的各種飲品數(shù)以千百計，的確讓人感覺迷茫，到底用什么來補水呢?其實飲料無非就是一些以水為主，添加糖分和香精的產(chǎn)品。選擇水分來源的基本原則很簡單：盡量做到少糖、少鹽、少脂肪。

　　所謂少糖，就是喝湯、羹、水時盡量不放糖，或少放糖。市面上的各種甜味飲料，標注低糖的品種含糖量在4%~ 6%之間，普通產(chǎn)品在8%~ 10%之間，無糖產(chǎn)品在0.5%以下。如果含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會攝入40克糖，相當于半碗米飯的碳水化合物量。1.25升的大可樂中，含糖約130克，相當于3碗米飯的量，而喝起來并不費力。

　　此外，把牛奶豆?jié){當水喝也不是可取做法。過多的豆?jié){(每天3杯以上)會增加腎結(jié)石的風險，而過多的牛奶(每天3杯以上)則可能增加前列腺癌風險，如果是全脂奶，還會增加脂肪的攝入量。所以，喝甜飲料是導致肥胖的重要因素。應盡量避免飲用市售甜飲料，甚至純果汁也不建議飲用每天超過一杯，因為糖含量也非常高，通常在8%~16%之間。

　　喝什么水最健康?

　　總體而言，各種茶都是補水的好來源。無論紅茶、綠茶、白茶、茉莉，花茶、烏龍茶、普洱茶，都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求，解渴效果很好。只要泡得不過濃，它們也不會影響礦物質(zhì)的吸收，還能提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質(zhì)。研究也表明，茶水對控制血壓、血糖和血脂都是有益無害的。此外，大麥茶、蕎麥茶、糙米茶之類炒過的種子都適合用來泡水，味道很香，能提供鉀元素，而且有利于消化，適合飯前飲用，晚上喝還不影響睡眠。

　　另外一種非常有效的補水方法，就是喝粥湯。比如玉米片湯、米湯、小米粥湯等各種雜糧粥上面的湯。這些糧食煮出來的湯，不僅有柔和的香味，還含有維生素B1、鉀等可溶性營養(yǎng)成分，并含有少量的淀粉和糊精。淀粉和糊精可以延緩水分通過胃腸道的速度，讓黏膜得到更長久的滋潤。同時，用沒有咸味的粥湯替代咸味的魚湯肉湯和菜湯，能減少鹽的攝入量。所以，喝粥湯能預防餐后很快感覺干渴的情況。

　　當然，最簡單的就是直接喝白開水或礦泉水了。如果沒有出汗過多，喝白水就能補充水分。煮白開水的時候看到水垢，并不代表水質(zhì)差，只是代表其中鈣鎂元素含量較高，水的硬度較大。實際上，鈣鎂元素均為人體骨骼健康和控制血壓所必須，甚至是很多人膳食中所不足的，沒必要嫌棄它們。