運(yùn)動減肥太拼命不科學(xué) 間歇運(yùn)動更減脂

發(fā)布時(shí)間： 2015-05-08 14:06:25   |  來源： 中國婦女報(bào)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　不少人運(yùn)動減肥都很拼命地堅(jiān)持30分鐘或1小時(shí)，但你有沒有試過停下來，讓身體得到短暫的休息，再繼續(xù)鍛煉。這樣的運(yùn)動叫“間歇訓(xùn)練”，不但不會影響減肥質(zhì)量，還能促進(jìn)身體消脂，有效瘦身。

　　我們曾經(jīng)認(rèn)為只有中低強(qiáng)度的持續(xù)有氧運(yùn)動才能減肥，但是近幾年號稱減脂效果最好的幾種運(yùn)動，都是高強(qiáng)度運(yùn)動。而這類高強(qiáng)度的運(yùn)動雖然不是有氧運(yùn)動，不能消耗脂肪，卻有超群的減脂效果，原因就在于運(yùn)動后過量氧耗。

　　簡單地說，就是身體在運(yùn)動后仍然處于超強(qiáng)的燃脂狀態(tài)。中高強(qiáng)度的訓(xùn)練讓身體處于一種無氧狀態(tài)，脂肪得不到消耗無法提供能量，因此只能動用體內(nèi)糖原來供能。但運(yùn)動后，機(jī)體需要燃燒分解更多的脂肪來彌補(bǔ)運(yùn)動中失去的糖原，從而起到高效消脂的作用。

　　間歇運(yùn)動的方式及規(guī)則很簡單。采用任何你喜歡的鍛煉方式，例如慢跑、快跑、沖刺跑、固定自行車、自行車、跑步機(jī)、劃船、爬樓梯、登山機(jī)、游泳等等，只要讓身體動起來。

　　時(shí)間長的運(yùn)動會讓人沒有興趣堅(jiān)持，因此，間歇運(yùn)動是很好的選擇。對于工作繁忙的上班族，上班前、下班后各進(jìn)行一次運(yùn)動，也可以稱為一次長間歇運(yùn)動。研究證明，即使兩次運(yùn)動間隔了6個(gè)小時(shí)，間歇運(yùn)動的運(yùn)動后過量氧耗還是明顯比持續(xù)有氧運(yùn)動高。

　　清晨運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。人體剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。若突然劇烈運(yùn)動，會加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，而過早疲勞。因此，早上可以做中低強(qiáng)度的訓(xùn)練。根據(jù)個(gè)人喜好，選擇空腹運(yùn)動，或者先吃1~2片全麥吐司，但無論如何都要適當(dāng)補(bǔ)充些有糖分的健康飲品，如蜂蜜水。

　　如果下午的運(yùn)動時(shí)間在5~7點(diǎn)之間，那么下午4點(diǎn)左右應(yīng)當(dāng)選擇補(bǔ)充一些食物，如一杯酸奶、2片全麥吐司、1個(gè)水果，但不適合吃高脂肪或大量的食物。如果運(yùn)動強(qiáng)度較高，應(yīng)該提前吃用一些易消化的食物，以碳水化合物為主，如米飯、土豆等淀粉類食物。

　　運(yùn)動會消耗大量能量，因此運(yùn)動之后，身體急需從食物中獲取營養(yǎng)。鍛煉后最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪、高熱量的食物。而運(yùn)動后的正餐切忌大魚大肉，這些食物經(jīng)代謝后會生成大量的酸性物質(zhì)，使得血液向酸性發(fā)展，不利于消除運(yùn)動后的疲勞。而蔬菜、水果這類堿性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運(yùn)動后的恢復(fù)。