衛(wèi)計委發(fā)布十條腸道健康建議 每周吃魚3~5次、食用瘦肉

發(fā)布時間： 2015-05-31 15:00:58   |  來源： 揚子晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：衛(wèi)計委發(fā)布十條腸道健康建議

　　5月29日是“世界腸道健康日”，國家衛(wèi)計委新聞宣傳中心（中國健康教育中心）29日推出腸道健康知識手冊，向公眾推薦十條保持腸道健康的建議。

　　腸道分為大腸和小腸，是人體最大的免疫系統(tǒng)，有60％至70％的淋巴組織分布在腸道內(nèi)，同時，它也是最操勞的器官之一，人體所需約99％的營養(yǎng)物質(zhì)在此吸收，同時有90％的毒素在這里被排出。

　　中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗介紹，壓力大、飲食不當、營養(yǎng)不均衡、進食快、生活不規(guī)律等不健康生活方式都會給腸道帶來超負荷的壓力，引發(fā)各種各樣的腸道問題。國家衛(wèi)計委新聞宣傳中心此前開展的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過90％的受訪者曾受到腸道健康困擾，如脹氣、腹瀉、便秘等。

　　為幫助公眾通過一些簡單的方式改善腸道健康狀況，國家衛(wèi)計委新聞宣傳中心提出10條建議：

　　1 在控制食物總能量的基礎(chǔ)上，少食多餐，不要錯過早餐，深夜不大量進食；

　　2 食用富含膳食纖維的食物，每天吃一斤蔬菜和半斤水果，經(jīng)常進食全谷物和豆類；

　　3 每周吃魚3至5次；

　　4 減少攝入脂肪含量較高、鹽多油膩和煎炸的食物；

　　5 保持健康的體重；

　　6 選擇食用瘦肉；

　　7 每天喝1500毫升至2000毫升飲用水，減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料；

　　8 養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣；

　　9 經(jīng)常鍛煉、不吸煙、不酗酒；

　　10 適當攝入含有益生菌的發(fā)酵乳產(chǎn)品。