專家：青少年運(yùn)動不當(dāng)所致的腰間盤突出占8成
發(fā)布時間： 2016-04-12 18:15:24 | 來源： 央廣網(wǎng) | 責(zé)任編輯： 許晴晴
央廣網(wǎng)哈爾濱4月12日消息(記者喬仁慧 通訊員李華虹 孫瑜淼)腰椎間盤突出癥，是我們很熟悉的一種脊柱的常見病和多發(fā)病，在我們的印象中，該病是由慢性積累損傷及腰椎退變老化所引起的，多發(fā)于中老年和長期體力勞動者。但你是否知道，青少年也會患上腰椎間盤突出癥，而且發(fā)病率呈上升趨勢，特別是年齡在11-18歲的青少年。
近日，家在黑龍江省蘿北縣的13歲足球少年就因腰間盤突出，在哈爾濱醫(yī)大二院施行了小切口腰椎髓核摘除術(shù)。對此，該院骨六科專家王新濤教授提醒家長：警惕，青少年也會得腰椎間盤突出!
王新濤教授提醒：長時間保持同一姿勢，缺少腰部合理運(yùn)動與休息，易對腰椎造成損害，應(yīng)引起廣大學(xué)生及家長的重視。青少年腰椎間盤突出癥主要臨床特點(diǎn)有:青少年腰椎間盤突出癥與椎間盤的過早退變，外傷，腰椎結(jié)構(gòu)異常及遺傳等因素有關(guān)，其中外傷為主要原因，具有創(chuàng)傷或劇烈體育運(yùn)動病史的青少年腰椎間盤突出患者所占比率高達(dá)82%，該患者其主要病因是姿勢不正確，經(jīng)常做彎腰動作使腰椎慢性損傷所致。此外，肥胖也是青少年腰椎間盤突出癥增多的誘因之一。他提醒讀者朋友，以下這些動作很傷腰：
·蹺二郎腿：蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長時間保持這個姿勢是導(dǎo)致腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
·長期站立：長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險增加。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
·“老婦人”坐姿:即指窩在沙發(fā)或凳子上。這會導(dǎo)致腰椎前凸減少，腰椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
·睡姿不良：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張。所以，睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，腰椎間盤壓力降低，從而減小腰椎間盤突出的風(fēng)險。
·單手提重物：手提重物會使身體整體傾斜，腰椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側(cè)受力不均，對腰椎間盤的危害很大。所以，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛。
·跑步姿勢不對：不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會加大腰椎間盤突出的風(fēng)險。所以，腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運(yùn)動，如爬山，快跑等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對腰椎間盤的脈沖式壓力。
·需要扭腰的運(yùn)動：比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發(fā)力帶動手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動會長期扭轉(zhuǎn)和擠壓椎間盤，是導(dǎo)致椎間盤突出的高危動作。
·穿高跟鞋：穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。
·慢性咳嗽、便秘：長期慢性咳嗽和便秘會導(dǎo)致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加。
·彎腰搬重物：直接彎腰搬東西，會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出。
如果不想孩子被腰間盤疾病困擾，那么，在日常生活中應(yīng)該怎么鍛煉進(jìn)行預(yù)防呢?王新濤教授介紹說，在日常生活中可多做增強(qiáng)腰部肌肉力量的運(yùn)動項(xiàng)目。另外，跑步和騎自行車等全身運(yùn)動也有助于加強(qiáng)腰部肌肉的力量。運(yùn)動時要量力而行，循序漸進(jìn)，避免過度、劇烈的體育運(yùn)動，因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)動可能引起腰部肌肉受損及腰椎間盤退變。
此外，要養(yǎng)成良好的坐姿和臥姿。在坐立時要盡量挺直身體，保持脊柱的生理性彎曲狀態(tài)，以減輕和避免不良姿勢給腰部肌肉和椎間盤帶來的負(fù)荷。最好坐硬椅，椅子既不能過高或過低。