腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些

發(fā)布時(shí)間： 2016-04-18 12:01:01   |  來(lái)源： 東方網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些這個(gè)比較多的，證明了該疾病的發(fā)病率是很高的。相信大家都知道該疾病的特點(diǎn)，患者可以說(shuō)無(wú)時(shí)無(wú)刻的都在認(rèn)識(shí)疾病的傷害，所以只要是可以緩解該疾病的癥狀，什么方法患者都愿意嘗試一下。

　　下面為大家介紹一下適合腰椎間盤(pán)突出患者的鍛煉方法，希望對(duì)患者有所幫助：

　　中醫(yī)專(zhuān)家說(shuō)每天鍛煉身體是可以增強(qiáng)體質(zhì)的，就要大家按照正確的方法去鍛煉，不可以盲目蠻干。適當(dāng)?shù)腻憻捰袃蓚€(gè)好處，一個(gè)是可以增加腰椎的穩(wěn)定性，二是可以讓腰背肌肉力量明顯增強(qiáng)，這會(huì)讓丟失的機(jī)體的活動(dòng)能力迅速恢復(fù)，這樣腰椎就不那么容易出問(wèn)題了。

　　

　　腰間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些，中醫(yī)專(zhuān)家介紹如下：

　　1、抱住膝蓋觸摸胸部：腰間盤(pán)突出患者可以保持仰臥位，然后雙手抓住膝蓋使其離胸部近一點(diǎn)，越近越好，不過(guò)注意不要將背部弓起背離床面。

　　2、躺在床上仰臥抬起骨盆：這個(gè)動(dòng)作是可以矯正下骨盆前傾的，從而增加腰椎的彎曲度，反復(fù)做20次。

　　3、壓腿：腰間盤(pán)突出患者坐在床上面，一側(cè)膝蓋微屈，另一只腿盡量伸直，自己的上軀干前傾向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。這個(gè)動(dòng)作也可以站著進(jìn)行。

　　4、首先腰椎間盤(pán)突出患者要有一個(gè)正確的坐姿，好多人得這種疾病就是因?yàn)樽瞬徽_，正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直。收腹。下頜微收，兩下肢合攏起來(lái)。如果有可能的話(huà)，可以在雙腳下面墊一個(gè)腳凳，這樣膝關(guān)節(jié)略高出髖部，從而減少對(duì)腰椎的壓力。

　　5、腰椎間盤(pán)突出患者在每天早上起來(lái)的時(shí)候不要做過(guò)與劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵绯縿偲鸫采眢w的肌肉還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，突然運(yùn)動(dòng)的話(huà)是會(huì)引發(fā)腰痛的。另外一些細(xì)微的動(dòng)作也是需要注意的，比如說(shuō)洗臉的時(shí)候應(yīng)該將一只腳放在矮臺(tái)上面，穿鞋的時(shí)候不要半蹲，應(yīng)該坐下穿。

　　6、如廁：腰椎間盤(pán)突出患者在上完廁所起身的時(shí)候，應(yīng)該用手支撐在墻壁上然后再再站起來(lái)。

　　7、工作：避免勞動(dòng)過(guò)度，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行學(xué)習(xí)、勞動(dòng)。工作中要保持正確的姿勢(shì)，可時(shí)而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。

　　一切以自身裝態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)適量就好。