7種推拿療法對付腰椎疼痛 6招小運(yùn)動(dòng)也可緩解

發(fā)布時(shí)間： 2016-04-24 14:37:41   |  來源： 中國青年網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　如今，人們的生活習(xí)慣已經(jīng)越來越糟糕了，加上缺乏鍛煉，很容易誘發(fā)腰椎疼痛等疾患。腰椎病會(huì)給人們的日常生活帶來一些困擾，同時(shí)腰椎病的發(fā)病年齡很廣泛，而腰椎病的自我療法是又一種很不錯(cuò)的治療方法，那么，腰椎病的自我療法有哪些呢?

　　腰椎疼痛的7種推拿療法

　　腰椎病的自我療法之推拿法是中醫(yī)治療腰椎病的方法。推拿治療腰椎病，患者不需要做手術(shù)或是吃藥。醫(yī)生可使用雙手和簡單的器械，針對身體的患病部位及相關(guān)穴位，以身體經(jīng)絡(luò)及氣血運(yùn)行的方向?yàn)槁肪€，采取相應(yīng)的手法進(jìn)行推拿。

　　1、點(diǎn)。取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)窩正中)1～2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

　　2、壓。兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。

　　3、抖。兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15～20次。

　　4、捏。腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

　　5、揉。坐姿，兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱，這是腰椎病的自我治療按摩中的其中一點(diǎn)。

　　6、按。取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。

　　7、滾。兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次。上身可配合前傾、后仰。

　　6招小運(yùn)動(dòng)緩解腰椎疼痛

　　1、躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。

　　2、坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。

　　3、四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

　　4、盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。

　　5、平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。

　　6、平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。