減肥極限每周兩斤

發(fā)布時(shí)間： 2017-02-16 09:50:41   |  來(lái)源： 健康報(bào)   |  責(zé)任編輯： 郭江

　　“人在吃，稱在稱”，春節(jié)大假結(jié)束后看著體重秤上飆升的數(shù)字，減肥刮油自然成了頭等大事。全素餐、水果餐、粗糧餐……能想到的無(wú)油膩食物通通端上桌，還得配上一場(chǎng)說(shuō)來(lái)就來(lái)的瘋狂運(yùn)動(dòng)。

　　不過(guò)，成都市三醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科專家余婉婷表示，運(yùn)動(dòng)和飲食合理才是有效方式，單靠某一類食物實(shí)現(xiàn)減肥排毒沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。其中受年輕群體喜好的水果餐減肥更是不可取，因?yàn)樗幸欢ǖ奶欠郑L(zhǎng)期過(guò)多進(jìn)食可導(dǎo)致血糖、血脂升高，甚至誘發(fā)肥胖。

　　常在網(wǎng)上看到一些帖子，說(shuō)一天可以減2斤或者一周可以減10斤等。諸如此類夸張的說(shuō)法，層出不窮。人真的可以一周減肥10斤而不傷害健康嗎?

　　天津中醫(yī)藥大學(xué)田栓磊解釋，我們知道，一克脂肪能產(chǎn)生9大卡(37.56千焦耳)能量，一千克脂肪就能產(chǎn)生9000大卡的能量。如果以一個(gè)體重60公斤的輕體力勞動(dòng)者或腦力勞動(dòng)者為例，一天需要消耗大概1800~2000大卡的能量，一周最多消耗14000大卡能量，相當(dāng)于燃燒了1555克(3斤)脂肪。也就是說(shuō)，一個(gè)腦力勞動(dòng)者或輕體力勞動(dòng)者一周什么都不吃，工作照干也最多只能減3斤脂肪而已。

　　以上只是一種理想狀態(tài)罷了，而事實(shí)上，如果一個(gè)人每天攝入的熱量少于800大卡時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)代謝降低，嚴(yán)重危害健康。因此一個(gè)人最少每天要攝入含有不低于800大卡熱量的食物。假設(shè)上面的那個(gè)人一天攝入800大卡的熱量，身體消耗2000大卡，那么這個(gè)人一周需燃燒自身脂肪產(chǎn)生(2000-800)×7=8400大卡的熱量，相當(dāng)于燃燒933克(不到2斤)脂肪。因此，一個(gè)人每周減肥的極限是2斤。

　　從上面的分析不難看出，減10斤脂肪就是要人體少攝入或多消耗45000大卡熱量，相當(dāng)于讓人不吃不喝照樣工作23天，這是不符合實(shí)際的。另外，需要明確的一點(diǎn)是，減肥減的是脂肪，靠減水分來(lái)減輕體重只是自欺欺人，多喝點(diǎn)水就又補(bǔ)回來(lái)，沒(méi)有任何意義。

　　因此，靠吃某種特定的食物一周減肥10斤的減肥方法，無(wú)論是吃番茄、嚼黃瓜還是喝減肥茶，都只有兩種可能，要么減的是水分，要么就純屬忽悠!