想減肥又不想運動？ 法媒支招助您合理瘦身

發(fā)布時間： 2017-06-13 14:28:15   |  來源： 環(huán)球網(wǎng)   |  責任編輯： 王子楓

　　【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】還在為沒時間運動而煩惱嗎?法國時尚雜志《費加羅夫人》揭秘，運動并不是減肥的唯一途徑，其實，瘦身的秘籍在于合理控制飲食。

　　從源頭著手

　　飲食結(jié)構(gòu)不平衡、吃得過多、運動較少時，多余的熱量就會堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致發(fā)胖。而眾所周知的運動減肥法原理在于通過運動消耗掉攝入過多的熱量。除此之外，運動還可以強身健體、緩解精神壓力、增強肌肉力量。但如果不從源頭上對飲食進行控制，運動減肥的效果其實并不顯著。

　　減肥之前，應(yīng)先思考一下自己為何會發(fā)胖。是否按時吃飯?是否有吃零食的習慣?是否暴飲暴食?睡眠是否充足?

　　減肥的幾點注意事項

　　對兒童和成人來說，睡眠不足是發(fā)胖的一大原因。法國營養(yǎng)學家里奧奈勒?古德龍(Lionel Coudron)指出，睡眠不足會擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人食欲大振。經(jīng)過睡眠質(zhì)量不佳的一夜后，人們會更加偏愛高糖分和高熱量食物。

　　營養(yǎng)學家勞倫斯?布魯梅(Laurence Plumey)解釋說，減肥期間要注意膳食平衡。雖然通過節(jié)食可以在一個月內(nèi)瘦2-3公斤，但事實上我們減掉的并不是脂肪而是肌肉，同時還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良和體重反彈等不良后果。她在一本減肥著作中寫到，減肥并非一蹴而就，更不能靠節(jié)食來實現(xiàn)。人體就是一部24小時運轉(zhuǎn)的機器，當能量供應(yīng)不足時，就會產(chǎn)生饑餓感。攝入過多高熱量食物時，未消耗的能量便會自動存儲到身體中。

　　想要有效減肥就應(yīng)避免挑食，而要維持均衡營養(yǎng)。淀粉性食物和蛋白質(zhì)可以增加飽腹感、減少零食攝入，蔬菜富含纖維素、維生素和微量元素，肉類食品要少食，但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、金槍魚、鯖魚以及沙丁魚。盡量避免飲用果汁、含糖飲料，少吃甜點、奶油和奶酪等高熱量食物。

　　避免坐在電腦前吃飯。專家建議，一日三餐最好在飯桌上吃，并且細嚼慢咽。人體就像機器，需要校準參數(shù)。只要飲食達到平衡，我們就不再需要經(jīng)常運動了，只需每天清晨和傍晚各自散步30分鐘，這有助于增強心肺功能，燃燒多余的熱量。

　　經(jīng)常坐辦公室的人群有他們特殊的運動方式，如用爬樓梯代替坐電梯、走到辦公區(qū)最遠的飲水處喝水等。在一天8小時的工作當中，每隔一小時就站起來走5分鐘，這樣算下來，一天共走了40分鐘。此外，周末出行時選擇步行或騎自行車也是一種消耗卡路里的方式。(實習編譯：張婧怡 審稿：趙怡蓁)