夏天來(lái)了,腎友如何健康運(yùn)動(dòng)?

發(fā)布時(shí)間： 2021-07-07 14:47:38   |  來(lái)源： 光明網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

夏天到了，腎友該如何健康運(yùn)動(dòng)？夏天來(lái)了，就連早晚的氣溫都很高，人們怕出門(mén)，更不要說(shuō)出去鍛煉了。可是，如若不鍛煉，時(shí)間久了，身體就會(huì)越來(lái)越差，抵抗力也會(huì)跟著變差。咱們腎病朋友也是一樣的，在夏天，如若長(zhǎng)時(shí)間呆在家里或工作場(chǎng)所，就會(huì)變得無(wú)精打采、吃飯胃口變差及免疫功能下降等，不僅影響患者的生活質(zhì)量，也不利于腎病康復(fù)。所以說(shuō)，即使到了夏天，腎友也應(yīng)該動(dòng)起來(lái)。

1.弄清身體狀況與心肺功能

腎病患者并非是健康人群，不能跟健康人一樣，想怎么運(yùn)動(dòng)就怎么運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，咱們腎病朋友一定要先弄清自己的身體狀況及心肺功能。一般來(lái)說(shuō)，如若患者處于疾病的“活動(dòng)期”、治療用藥高峰期及疾病的嚴(yán)重或晚期階段，如腎病綜合征的高度水腫期間、血壓明顯升高、合并有肺部感染、心肺功能較差、合并急性腎損傷、慢性腎功能不全之衰竭期與尿毒癥期等，都是不適合做中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的，如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)距離跑步及大運(yùn)動(dòng)量健身等，只能選擇步行及床邊活動(dòng)。若患者的病情穩(wěn)定，則可以選擇快走、慢跑、打太極拳及跳八段錦等運(yùn)動(dòng)方式。

2.避免一種叫熱痙攣的中暑

熱痙攣是一種高溫中暑現(xiàn)象，在早晚氣溫不是特別高的情況下也可能發(fā)生，是人們?cè)诟蔁岘h(huán)境條件下運(yùn)動(dòng)或勞作，過(guò)度出汗后排出很多鹽分，導(dǎo)致肢體和腹壁肌肉出現(xiàn)疼痛性痙攣的現(xiàn)象，一般與身體過(guò)多丟失鹽分引起低鈉血癥有關(guān)。為了避免出現(xiàn)熱痙攣，腎友盡量避開(kāi)氣溫較高的時(shí)段，并要求在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后適量飲水，適量喝點(diǎn)淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料以補(bǔ)充鹽分。如果已經(jīng)發(fā)生了熱痙攣，則要求立即補(bǔ)充鹽水，通常就可以緩解。

3.運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備工作

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作是不能少的，主要是衣服與鞋的準(zhǔn)備，衣服應(yīng)選擇淺顏色且較為寬松的，鞋應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)鞋且鞋底不能滑。即使是在早晨，也可能有太陽(yáng)，所以還應(yīng)該準(zhǔn)備太陽(yáng)鏡以保護(hù)眼睛，防曬霜也應(yīng)該準(zhǔn)備起來(lái)。另外，還需要隨身帶一瓶礦泉水或運(yùn)動(dòng)飲料。

4.選擇合適的鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí)間

之前已經(jīng)提到，絕大多數(shù)腎病患者都可以選擇快走、慢跑、打打太極拳、做做八段錦、跳跳慢節(jié)奏的廣場(chǎng)舞，還可以選擇瑜伽鍛煉及游泳等等。這些運(yùn)動(dòng)，如果是在室內(nèi)，如八段錦、瑜伽及游泳等，則不受早晚或中午的時(shí)間限制；這些運(yùn)動(dòng)，如果是在室外，如快走、慢跑、太極拳及廣場(chǎng)舞等，則必須選擇早晚氣溫不太高的時(shí)間段。

5.必須補(bǔ)充身體丟失的水分

在運(yùn)動(dòng)及鍛煉過(guò)程中，腎友出汗是免不了的，即使是在早晚氣溫不太高的時(shí)間段，還是會(huì)出很多汗的。出汗多，就容易引起身體缺水。而咱們已經(jīng)患有腎病，身體更不能缺水，因?yàn)槿彼蟮哪I臟更容易受傷并影響腎功能，輕則導(dǎo)致血壓過(guò)低，重則并發(fā)急性腎損傷。因此，就需要腎友及時(shí)補(bǔ)充水分。在運(yùn)動(dòng)前，可以先喝些水；在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分；在運(yùn)動(dòng)后，更要喝水。一般來(lái)說(shuō)，喝白開(kāi)水或礦泉水即可，特殊情況下（如出現(xiàn)熱痙攣）可適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水。

6.做到持之以恒并循序漸進(jìn)

或許是才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，或許之前一直在鍛煉，雖然到了氣溫高的夏季，腎病朋友仍需運(yùn)動(dòng)或鍛煉。不能因?yàn)槭窍奶欤I友就不運(yùn)動(dòng)了。鍛煉身體需要堅(jiān)持，即做到持之以恒，只有這樣，才能讓自己的身體逐漸好起來(lái)，腎病康復(fù)得快些。腎友應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量可逐漸增加，只要身體可以耐受，即應(yīng)做到量力而行與循序漸進(jìn)。在運(yùn)動(dòng)后，若身體上感覺(jué)有點(diǎn)累但不是特別累，就是適合的。在運(yùn)動(dòng)后，若身體上感覺(jué)不到一點(diǎn)累或感覺(jué)特別累，則是無(wú)效的或不適合的。

夏天來(lái)了，為了咱們的身體健康與腎病早日康復(fù)，腎友也應(yīng)該“動(dòng)起來(lái)”，只是需要注意如上六點(diǎn)，從而做到健康運(yùn)動(dòng)。