簡(jiǎn)單“坐位體前屈”測(cè)試能反映內(nèi)臟機(jī)能水平

發(fā)布時(shí)間： 2021-07-08 10:18:01   |  來(lái)源： 光明網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

從學(xué)生“體測(cè)”到國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)，“坐位體前屈”測(cè)試是反映機(jī)體柔韌性的必測(cè)項(xiàng)目。雖然，這個(gè)簡(jiǎn)單測(cè)試技術(shù)含量低，不需要特殊設(shè)備，在家也可以通過(guò)立位體前屈代替，但是很多人并不了解“坐位體前屈”能間接反映一個(gè)人的身體狀況。

據(jù)陜西師范大學(xué)體育學(xué)院副院長(zhǎng)張婧介紹，“坐位體前屈”測(cè)試是反映人體在靜止?fàn)顟B(tài)下腰椎等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，與關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性、彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平有關(guān)。例如，身體先直立，再?gòu)澭|干和大腿保持90度，用手去觸摸腳尖，如果手碰不到腳，膝蓋后側(cè)具有強(qiáng)烈拉伸感，說(shuō)明自己的柔韌性比較低。這個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試反映的不只是運(yùn)動(dòng)能力的高低，還可能與人體內(nèi)臟機(jī)能水平密切相關(guān)。

張婧告訴記者，自己帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)對(duì)25—60歲的人群進(jìn)行健康體能測(cè)試，并通過(guò)數(shù)學(xué)建模信息挖掘后，發(fā)現(xiàn)體能測(cè)試后的成績(jī)也能初步預(yù)估測(cè)試人的血脂、血糖以及尿酸水平。對(duì)于體重正常的人群，“坐位體前屈”距離與體脂率、血清甘油三酯水平呈正相關(guān)；對(duì)于體重偏重或肥胖人群，“坐位體前屈”距離與血糖水平呈負(fù)相關(guān)。也就是說(shuō)，一般人測(cè)試“坐位體前屈”，胳膊前伸距離越短，預(yù)示著體脂率和血清甘油三酯水平有升高的風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)于體重偏重或肥胖的人群，測(cè)試“坐位體前屈”胳膊前伸距離越短，預(yù)示著有血糖水平升高的風(fēng)險(xiǎn)，這可能與現(xiàn)代人靜坐少動(dòng)的生活方式引起腰腹脂肪堆積和肌肉力量下降有關(guān)，所以可通過(guò)增加身體柔韌性動(dòng)作的練習(xí),降低這些慢性病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

如何提高“坐位體前屈”的測(cè)試成績(jī)？張婧強(qiáng)調(diào)，“體測(cè)”是培養(yǎng)青少年和成人從被動(dòng)鍛煉到主動(dòng)參與體育活動(dòng)的動(dòng)力。柔韌性的練習(xí)可以通過(guò)兩個(gè)人配合進(jìn)行拉伸動(dòng)作。方法是：練習(xí)者兩腿并攏成坐姿，微微收腹，背挺直，不要憋氣；另一人在練習(xí)者身后，雙手按住練習(xí)者雙肩，向前慢慢推壓，由輕到重，練習(xí)者要竭盡全力，主動(dòng)用雙手去抓住腳尖，下顎貼到膝關(guān)節(jié)處，壓到練習(xí)者能承受的最大拉伸感時(shí)停下，堅(jiān)持10秒，然后放開(kāi)。練習(xí)前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免受傷；練習(xí)時(shí)要有節(jié)奏，幫助者不能突然加力；練習(xí)過(guò)程中要注意循序漸進(jìn)，練習(xí)頻次由少至多，拉伸幅度由淺至深。每次拉伸鍛煉3—5組，每組3—5次，每次15—30秒。隨著柔韌性的提高，可以增加次數(shù)和組數(shù)。

張婧最后強(qiáng)調(diào)，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)一定要多樣化，除走路、跑步、打球等常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)外，還要進(jìn)行力量、柔韌性的練習(xí)。例如，上班期間可以站起來(lái)做一下側(cè)腰拉伸，前俯腰、后甩腰等，能增加腰腹的柔韌性。（記者杜瑋）