鍛煉時(shí)謹(jǐn)防痙攣
發(fā)布時(shí)間: 2021-08-05 10:18:38 | 來源: 新華網(wǎng) | 責(zé)任編輯: 張豐
胃痙攣、肌肉痙攣(抽筋)、膈肌痙攣(岔氣)是運(yùn)動(dòng)者,尤其是跑步者經(jīng)常遭遇的問題,雖然稱不上是疾病,卻影響正常的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng),有些情況還存在發(fā)生病理性問題的可能。因此,經(jīng)常鍛煉的朋友需格外預(yù)防這三種痙攣的發(fā)生,掌握發(fā)生后處理的方法。
胃痙攣這是由于運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的呼吸和供氧之間的不平衡,運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與身體機(jī)能的不適應(yīng),導(dǎo)致腹痛。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授張一民提醒,胃痙攣主要發(fā)生在跑步者缺乏鍛煉或訓(xùn)練水平低,突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度或跑得過猛的時(shí)候。此時(shí),內(nèi)臟器官的惰性較強(qiáng),功能調(diào)動(dòng)發(fā)生失調(diào)。因此,跑步者需要在跑前合理制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,量力而行,充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),把身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)。
此外,胃痙攣也存在病理性變化的風(fēng)險(xiǎn),需警惕血循環(huán)和肝脾的血供應(yīng)出現(xiàn)紊亂,比如胃腸道缺血缺氧、肝臟脾臟存在淤血等,都可能在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胃痙攣。跑步者可以通過疼痛位置的感覺來判斷是否存在病理性異常,也就是說,腹部不同位置的痙攣和疼痛,提示身體出現(xiàn)的問題不同。腹部中上位置疼痛,一般是胃潰瘍或彌散性胃炎,腹部左側(cè)疼痛可能提示存在脾臟瘀血。胃痙攣的疼痛感一般是脹得發(fā)痛,及時(shí)休息和調(diào)整呼吸可以得到有效恢復(fù),如果胃部呈收縮性疼痛,則需要考慮心絞痛等疾病風(fēng)險(xiǎn),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱“抽筋”,最常見的是腿部肌肉痙攣,可能的原因包括缺水、缺乏拉伸、碳水化合物攝入不足或跑速過快。張一民教授強(qiáng)調(diào),肌肉痙攣是水鹽代謝失調(diào),體內(nèi)鈣離子丟失太多,造成肌肉強(qiáng)制性收縮。如果鍛煉時(shí)容易出現(xiàn)肌肉痙攣,首先考慮一下自己是否充分補(bǔ)水。身體不缺水的情況下仍出現(xiàn)肌肉痙攣,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),對(duì)痙攣的肌肉進(jìn)行反向拉伸。一般肌肉痙攣休息按摩3-5分鐘即可恢復(fù)正常。
膈肌痙攣膈肌痙攣俗稱“岔氣”。膈肌是向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌,位于胸腹腔之間,成為胸腔的底和腹腔的頂。張一民教授提醒,如果在運(yùn)動(dòng)中呼吸和動(dòng)作配合不當(dāng),很容易出現(xiàn)膈肌痙攣。出現(xiàn)膈肌痙攣后,要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)、調(diào)整呼吸,短時(shí)間內(nèi)能有效緩解癥狀。岔氣一般常見于跑步新手,因此跑前一定要充分熱身,讓身體做好準(zhǔn)備后再開始正式訓(xùn)練,這樣能大大降低岔氣風(fēng)險(xiǎn)。有的跑步者可能在開始階段出現(xiàn)神經(jīng)緊張而發(fā)生岔氣,此時(shí)跑步者可以多進(jìn)行幾次深呼吸,讓呼吸和運(yùn)動(dòng)保持協(xié)調(diào)。(王軍利)