堅持感興趣的有氧運動

發(fā)布時間： 2021-08-11 11:11:56   |  來源： 光明網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

人們常說：“運動是良醫(yī)。”有氧運動作為心肺功能康復(fù)運動訓(xùn)練尤為重要，它能幫助人們達到營養(yǎng)與運動平衡、內(nèi)環(huán)境平衡以及心理與睡眠健康等。進行心肺運動要因人而異，強調(diào)個體化、循序漸進、堅持系統(tǒng)性和長期性，運動方式可多種多樣，并特別注意運動方式是自己感興趣或者喜歡的且有時間、條件進行的原則。例如，辦公族可在室內(nèi)練習(xí)擴胸、俯臥撐等，室外可以快走或慢跑等，運動訓(xùn)練頻率一般每周5次為宜，每次30分鐘—90分鐘左右。1．有氧運動：常見有氧運動包括：散步、快步走、保健操、太極拳等。訓(xùn)練強度以運動及運動后微出汗但無明顯不適為宜；或運動后心率不超過110次/秒并能在10秒左右恢復(fù)到運動前水平。運動還可以幫助高血壓患者控制血壓，堅持運動訓(xùn)練達到降壓并維持降壓效果時，可以適當(dāng)減少用藥，但一定注意不能隨意停藥。2．呼吸功能訓(xùn)練：通過腹式呼吸、胸廓運動及呼吸肌訓(xùn)練等，增強呼吸功能，提高肺循環(huán)效率。3．器械訓(xùn)練：常用的有腳踏車運動和平板運動。腳踏車運動采用運動30秒，恢復(fù)60秒，50%最大短期運動能力強度；平板運動以運動和恢復(fù)階段各60秒為宜。