高血壓患者運(yùn)動(dòng)減壓方案可參考

發(fā)布時(shí)間： 2021-08-20 14:14:21   |  來源： 光明網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

（一）運(yùn)動(dòng)方式：以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

（二）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度： 1.中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)在降低血壓上更有效，且引起心臟并發(fā)癥的危險(xiǎn)性更低。 2.高血壓患者健身強(qiáng)度范圍通常是在40%~70%VO2max（最大攝氧量）。 3.對(duì)于沒有健身習(xí)慣者，或者較嚴(yán)重的高血壓患者的起始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)選擇40%~50%VO2max，隨著適應(yīng)能力增強(qiáng)，逐漸調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 

（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間： 1.高血壓患者每天連續(xù)進(jìn)行或累計(jì)30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以獲得良好的降壓效果。 2.可少量、短時(shí)、多次、累積完成總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。 3.運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)有5~10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。 

（四）運(yùn)動(dòng)頻率： 1.每周運(yùn)動(dòng)3~5次可以有效降低血壓。 2.一次運(yùn)動(dòng)的降壓效應(yīng)可以維持?jǐn)?shù)小時(shí)~數(shù)10小時(shí)，因此建議高血壓患者最好每天或幾乎每天進(jìn)行健身鍛煉。