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老年人防尿失禁 可練這兩個(gè)動(dòng)作
發(fā)布時(shí)間: 2021-08-30 12:28:33 | 來源: 光明網(wǎng) | 責(zé)任編輯: 張豐
尿失禁以老年人更為常見,尤其是老年女性。老年性尿失禁可能造成局部皮膚紅腫癢痛、感染或潰爛,還會(huì)使身體產(chǎn)生異味,導(dǎo)致老年人孤僻、抑郁,影響其社交和睡眠等生活質(zhì)量。
尿失禁之所以常見于老年人,與老年性疾病有很大關(guān)系,特別是像腦萎縮、腦梗死、腦出血和腦腫瘤之類的神經(jīng)性病變,這些病會(huì)引起不同程度的尿失禁。另外,隨著年齡增長,神經(jīng)和內(nèi)分泌功能下降,控制尿液排泄的能力變差,一旦精神緊張或腹部壓力驟然增加,如用力咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物等,加之尿道括約肌松弛,尿液可能會(huì)不自覺地從尿道排出。還有,老年男性會(huì)因前列腺增生而出現(xiàn)尿失禁,女性會(huì)因盆底臟器松弛而出現(xiàn)尿失禁。
尿失禁并不屬于正常的衰老現(xiàn)象,對(duì)付它,除了治療和控制相關(guān)老年性疾病之外,在生活習(xí)慣上也要作出調(diào)整。比如,減少不必要的臥床時(shí)間;適量限制液體的攝入,尤其是夜間;白天定時(shí)排尿,限制含黃嘌呤的咖啡或茶的攝入;保持會(huì)陰部清潔衛(wèi)生,防止尿路感染等。
此外,也可以進(jìn)行盆底肌群鍛煉,如臀橋運(yùn)動(dòng)和縮肛運(yùn)動(dòng),能很好地預(yù)防尿失禁。每天在睡覺之前和早晨起床時(shí)各做50~100次縮肛運(yùn)動(dòng),有節(jié)律的重復(fù)收縮和舒張,能使盆底肌群得到鍛煉,長期堅(jiān)持會(huì)很大程度地減輕腹壓,最大限度地預(yù)防尿失禁的發(fā)生。
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