每天多吃綠葉菜可增強肌肉力量

發(fā)布時間： 2021-09-28 10:51:23   |  來源： 中國婦女報   |  責(zé)任編輯： 張豐

澳大利亞伊迪斯考恩大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入約128克綠葉菜有助于增強肌肉力量，避免肌肉功能退化。

研究人員對3759名受試者在12年間的飲食和整體健康數(shù)據(jù)進行了分析。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用生菜、菠菜、羽衣甘藍等富含硝酸鹽綠葉菜的受試者下肢力量更強，步行速度也更快。

論文第一作者、伊迪斯考恩大學(xué)營養(yǎng)學(xué)研究所博士馬克·西姆表示，肌肉功能對于保持身體健康和骨骼強度至關(guān)重要。“雖然我們的研究表明，即使不進行體育活動，食用富含硝酸鹽的蔬菜也可以增強肌肉力量。不過為了優(yōu)化肌肉功能，我們建議均衡飲食，多吃綠葉菜，同時定期進行包括力量訓(xùn)練在內(nèi)的運動。”他還表示，綠葉菜提供了人體必需的多種維生素和礦物質(zhì)，對于普通人而言，直接食用蔬菜效果要好于營養(yǎng)補充劑。（敏穩(wěn)）