做好四件事 秋冬少生病

發(fā)布時間： 2021-10-21 10:20:44   |  來源： 光明網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

霜降作為秋季進(jìn)入冬季的一個過渡節(jié)氣，是秋季中最寒涼的一個節(jié)氣，今年的霜降是10月23日。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來講，這時應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，為迎接寒冬做準(zhǔn)備。霜降時期如何正確養(yǎng)生呢？今天就聽聽武漢市中醫(yī)醫(yī)院心血管病科副主任醫(yī)師張鵬講一講霜降養(yǎng)生小竅門。

飲食：注意養(yǎng)好脾胃，可多吃蘿卜、牛羊肉

“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，霜降進(jìn)補(bǔ)是為冬季進(jìn)補(bǔ)打基礎(chǔ)的，冬季進(jìn)補(bǔ)能不能達(dá)到高效，關(guān)鍵在于脾胃是“受補(bǔ)”還是“不受補(bǔ)”，不先把脾胃養(yǎng)好，進(jìn)補(bǔ)后承受不了，就會出現(xiàn)腹脹、腹瀉等現(xiàn)象。霜降可以食用以下美食：

蘿卜：山東地區(qū)有農(nóng)諺“處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿卜”。蘿卜是秋冬家常菜，可以生吃、涼拌，也可以做成熱菜、湯飲、粥品等。

柿子、柚子：“霜降吃丁柿，不會流鼻涕。”福建泉州流行在霜降吃柿子，在當(dāng)?shù)厝丝磥恚党允磷涌梢杂Ｅ€能補(bǔ)筋骨。

牛肉、羊肉：霜降時節(jié)，氣溫逐漸變冷，不少地方都有霜降吃牛羊肉“進(jìn)補(bǔ)”的習(xí)俗，俗稱“煲羊肉”“煲羊頭”。人們認(rèn)為牛肉、羊肉的蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，適宜這個季節(jié)滋補(bǔ)。保暖：注意防秋寒，適時添衣

換季天氣變化，感冒、咳嗽等疾病高發(fā)，日常應(yīng)注意防寒保暖，早晚出門避免著涼。所以，要注意適時添衣，尤其是注意腳部保暖。

患感冒的人應(yīng)在家中靜養(yǎng)，多休息，保證充足的睡眠。一些疾病患者，比如腸胃疾病、高血壓和腦血管硬化的患者需保持心情舒暢，適當(dāng)減少外出。

秋天氣候早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及而生病，要注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣。

起居：不要熬夜、早睡早起

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。最傷陰血的就是“熬夜”，霜降之后，秋氣傷肝，此時要滋養(yǎng)肝血，特別注意不要熬夜。熬夜極傷肝血。肝血不足時，人容易在子夜失眠，脾氣急躁，甚至雙目干澀，指甲變薄，手腳發(fā)麻，上至心臟，下至大小便，都會受影響。

鍛煉：避開氣溫較低的早晨和傍晚

古時霜降時節(jié)有登高遠(yuǎn)眺的習(xí)俗，登高能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)。登山對哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用，并能降低血糖。

但登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，在上下山時應(yīng)根據(jù)氣溫的變化適當(dāng)增減衣物。

此外，不可忽略鍛煉后的整理運(yùn)動。機(jī)體運(yùn)動后處于較高的工作狀態(tài)，若立即停止運(yùn)動，坐下或躺下休息，易導(dǎo)致眩暈、惡心、出冷汗等癥狀。（見習(xí)記者 汪涵）