封閉管理期間 如何兼顧身體心理雙健康？
發(fā)布時(shí)間： 2022-01-04 10:02:29 | 來(lái)源： 新華網(wǎng) | 責(zé)任編輯： 張豐
因西安市全市小區(qū)（村）、單位實(shí)行封閉式管理,市民生活、工作因疫情而調(diào)整，開(kāi)啟居家模式。連日來(lái)的“宅生活”，讓不少市民表示，在屋子里待久了，尤其久坐久躺后渾身不得勁兒，還出現(xiàn)不同程度的焦慮、緊張等負(fù)面情緒。西安省疾控中心專家提醒：居家防控不放松的同時(shí)，要學(xué)會(huì)讓“宅生活”健康又有趣，不僅是身體，更要關(guān)注心理健康。
這里的居家防控是提醒市民群眾要嚴(yán)格遵守封閉管理規(guī)定，不串門、不聚集，左鄰右舍、親朋好友間通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、電話互致問(wèn)候。聽(tīng)從相關(guān)工作人員具體安排，下樓采集咽拭子前就要戴好口罩，外出全程正確佩戴口罩，避免碰觸口罩外表面。回家后及時(shí)用洗手液或肥皂流水清潔洗手。居室保持清潔整齊，通常情況下不需要使用消毒劑進(jìn)行日常消毒。每日開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次20-30分鐘，提醒市民通風(fēng)時(shí)注意保暖。
保持健康生活很關(guān)鍵。專家表示，宅家期間作息不規(guī)律，很容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂、免疫系統(tǒng)紊亂，讓病毒乘虛而入。規(guī)律的作息是身體機(jī)能保持正常工作的基本保障，規(guī)律的生活對(duì)人體健康十分重要。學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行，成人一般每天需要7—8小時(shí)睡眠，兒童青少年則需要更多睡眠。一日三餐要注意合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)。膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。戒煙限酒，避免高鹽、高油、高糖食品攝入。同時(shí)，輔以適量運(yùn)動(dòng)既能增強(qiáng)自己的體質(zhì)和抵抗力，也能調(diào)動(dòng)身體活力。可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇適合自己的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，如瑜伽、俯臥撐、深蹲、平板支撐等。建議老年人每天可在陽(yáng)臺(tái)或窗戶旁多曬太陽(yáng)，搭配原地踏步、簡(jiǎn)單活動(dòng)手腳等運(yùn)動(dòng)方式。
居家運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意避免缺氧，量力而行；運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行預(yù)熱活動(dòng)和放松，避免受傷；注意控制聲響和幅度，避免影響他人休息；運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)、貴在堅(jiān)持。在有效的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小與心率快慢呈線性關(guān)系，臨床上常用170減去年齡作為運(yùn)動(dòng)中的適宜心率。運(yùn)動(dòng)后達(dá)到身體有發(fā)熱感，微微出汗，稍感乏力而休息后即可恢復(fù)的狀態(tài)是最適宜的。
除了肌體健康外，心理健康也十分重要。面對(duì)嚴(yán)峻復(fù)雜的疫情形勢(shì)，部分市民居家逐漸產(chǎn)生心煩意亂、緊張焦慮等負(fù)面情緒，甚至出現(xiàn)惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、疲乏、入睡困難、睡眠淺及多夢(mèng)等不適癥狀。專家表示，當(dāng)出現(xiàn)上述心理健康反應(yīng)時(shí)，不要驚慌，不要過(guò)度擔(dān)心。提醒市民群眾要正確認(rèn)識(shí)疫情，關(guān)注官方網(wǎng)站疫情消息，了解官方媒體報(bào)道的信息，提前做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。學(xué)會(huì)接納負(fù)面情緒，積極改善情緒，合理地認(rèn)知所處環(huán)境，才能保證心情愉悅。建議加強(qiáng)人際交流，利用電子設(shè)備和親戚、朋友、同事等保持互動(dòng)，通過(guò)和自己信任的家人、朋友溝通傾訴，獲得他們的安撫和理解；或是做一些自己喜歡的事情分散注意力，不要過(guò)度關(guān)注疫情；嘗試一些平時(shí)沒(méi)做過(guò)的新事物，如學(xué)做糕點(diǎn)或某種菜肴、畫(huà)畫(huà)等，學(xué)習(xí)新事物能夠收獲不一樣的樂(lè)趣和心理上的平靜。
據(jù)悉，日前西安省已成立省新冠肺炎疫情醫(yī)療救治心理干預(yù)專家組，并公布免費(fèi)心理援助熱線，為西安、咸陽(yáng)、延安、渭南等地區(qū)群眾提供心理疏導(dǎo)、心理援助和危機(jī)干預(yù)等服務(wù)。西安省衛(wèi)生健康委會(huì)同省政務(wù)服務(wù)中心在省12320衛(wèi)生熱線開(kāi)通疫情心理援助熱線專席，同時(shí)依托陜西12345對(duì)全省與疫情有關(guān)的心理服務(wù)訴求進(jìn)行有效引導(dǎo)和分轉(zhuǎn)，由省內(nèi)心理干預(yù)專家組成的心理援助熱線工作團(tuán)隊(duì)，24小時(shí)為求助者提供心理援助服務(wù)，幫助其預(yù)防和緩解因疫情導(dǎo)致的心理焦慮、心理困頓，維護(hù)心理健康。