失眠、焦慮、不想上班？專家教你應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”

發(fā)布時(shí)間： 2022-02-09 11:10:38   |  來源： 人民網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

“干活效率低”“提不起精神”“晚上睡不著早上又起不來”……春節(jié)假期結(jié)束，有不少人反應(yīng)自己患上“節(jié)后綜合征”。對(duì)此，專家提醒，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，減少“節(jié)后綜合征”帶來的不適。

正確認(rèn)識(shí)“節(jié)后綜合征”

“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對(duì)心理生理不適狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。

春節(jié)假期中，很多人會(huì)參加各種聚餐，難免暴飲暴食。不再朝九晚五，有些人還會(huì)熬夜刷劇、玩游戲，一覺睡到大中午成為常態(tài)。

開工之后，就需要一段時(shí)間來調(diào)整腸胃，期間很可能出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等癥狀。強(qiáng)制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現(xiàn)象并不奇怪。可以說，“節(jié)后綜合征”主要是指情緒問題。

多方調(diào)適盡快進(jìn)入狀態(tài)

積極進(jìn)行心理調(diào)適。可以問一下自己：為什么自主選擇了這樣一份工作？自己的工作對(duì)于他人、社會(huì)有什么價(jià)值？自己有怎樣的品質(zhì)和特長(zhǎng)，能夠把這份工作做得比多數(shù)人更好？通過問上述問題，激發(fā)工作動(dòng)力，轉(zhuǎn)變看待工作的方式。

盡快按照規(guī)律作息。恢復(fù)原來的生活節(jié)奏，確保作息規(guī)律、健康。晚飯不能吃太飽，以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。睡前不要讓大腦高度興奮，減少電子產(chǎn)品使用，可用音樂等手段靜心，或熱水泡腳5~10分鐘。

爭(zhēng)取做到勞逸結(jié)合。工作期間可設(shè)置一定的休息時(shí)間，通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報(bào)、多走動(dòng)等方式調(diào)整身心。工作之余安排輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。

慎終如始做好健康防護(hù)

在做好相關(guān)調(diào)適的同時(shí)，也應(yīng)注意健康防護(hù)，慎終如始，時(shí)刻警惕新冠肺炎疫情。

做好健康監(jiān)測(cè)。要密切關(guān)注自身及家人的身體狀況，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、嗅覺減退、味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結(jié)膜炎、肌痛和腹瀉等新冠肺炎相關(guān)表現(xiàn)，不參加社會(huì)活動(dòng)、不乘坐公共交通工具、不打網(wǎng)約車等，戴好口罩，及早到附近醫(yī)院發(fā)熱門診按規(guī)定就醫(yī)，不自行購(gòu)藥、服藥，以免延誤診療，同時(shí)，要主動(dòng)向單位報(bào)告健康狀況，并按照單位的各項(xiàng)防疫要求返崗工作。

把防護(hù)措施融入日常生活。要提高防護(hù)意識(shí)，養(yǎng)成戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)等好習(xí)慣。接收郵件包裹時(shí)要正確佩戴口罩和一次性手套，減少直接接觸，對(duì)郵件包裹也可用消毒劑、熱力消毒等方式進(jìn)行消毒，處理完郵件包裹后及時(shí)進(jìn)行手消毒或清洗雙手，避免用不清潔的手觸碰口、眼、鼻。（記者喬業(yè)瓊）