居家抗疫如何做好心理防護(hù)？這份“處方”請收好

發(fā)布時間： 2022-08-01 13:49:58   |  來源： 新華網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

新冠肺炎疫情之下，居家抗疫如何做好心理防護(hù)？專家推薦了一個有效的心理防護(hù)“處方”。

蘭州大學(xué)第二醫(yī)院心理衛(wèi)生科副主任醫(yī)師司夏櫻表示，居家抗疫期間，人們難免產(chǎn)生情緒上的起伏波動。像肌肉緊張、頭痛、焦慮、恐慌、健忘、注意力不集中等表現(xiàn)，都是疫情期間常見的心理應(yīng)激反應(yīng)。

針對居家抗疫期間的心理防護(hù)，司夏櫻建議：一方面在心理方面減壓，接納自己的應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，調(diào)整認(rèn)知，學(xué)會放空大腦，形成積極的心理暗示；另一方面在生理方面減壓，堅持每天定時定量運(yùn)動，盡量充分的休息，規(guī)律作息，早睡早起，均衡飲食，增強(qiáng)營養(yǎng)，聽音樂放松，做腹式呼吸、肌肉放松訓(xùn)練等。

據(jù)了解，本輪疫情以來，為減輕居民的心理壓力、緩解緊張焦慮情緒，科學(xué)應(yīng)對疫情，甘肅省開通了多條心理援助熱線，提供心理咨詢和心理疏導(dǎo)服務(wù)。

作為蘭大二院心理援助熱線的“接線員”之一，司夏櫻說，通過這樣的在線心理疏導(dǎo)，有助于幫大家糾正認(rèn)知，樹立信心。

“面對疫情，照顧好自己的情緒是第一免疫力。”司夏櫻說。（宋燕 林強(qiáng)）